Vijača: Najbolja Kardio Vežba za Oblikovanje Tela i Poboljšanje Kondicije

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - to je skromna vijača. Ova navodno "dečja" igračka predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji možete izvoditi bilo gde, a rezultati su brzi i impresivni.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je visokointenzivna kardio vežba koja angažuje gotovo sve mišićne grupe vašeg tela. Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti između 800 i 1300 kalorija, što je značajno više nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Osim što je neverovatno efikasna za sagorevanje masnih naslaga, vijača jača kardiovaskularni sistem, poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost.

Pored toga, redovno vežbanje sa vijačom može biti izuzetno korisno u borbi protiv celulita, jer intenzivna cirkulacija i kontrakcija mišića nogu i zadnjice pomažu u uklanjanju masnih naslaga i "zatezanju" kože. Za one koji žele da oblikuju svoje telo, a posebno da rade na zadnjici i nogama, vijača je pravi izbor.

Kako početi?

Ako ste početnik, ključ je postepen napredak. Nemojte očekivati da ćete moći da preskočite hiljadu puta odjednom. Počnite sa malim ciljevima - recimo, 50 ili 100 preskoka dnevno, sa kratkim pauzama između serija. Vremenom, kako vaša kondicija bude rasla, povećavajte broj preskoka i smanjujte vreme odmora.

Tehnika je veoma važna: skačite tek toliko visoko da vijača prođe ispod vaših stopala (svega 3-5 cm). Držite laktove blizu tela i koristite samo zglobove ruku za vrtenje vijače, ne cele ruke. Doskok treba da bude mek, na predelu palca, kako biste izbegli preopterećenje zglobova i povrede.

Obavezno vežbajte u udobnim sportskim patikama koje dobro amortizuju udar i pružaju podršku zglobovima. Vežbanje bosa ili u čarapama nije preporučljivo jer može dovesti do povreda stopala i kolena.

Vijača vs. Trčanje

Mnogi se pitaju šta je bolje - trčanje ili preskakanje vijače? Istraživanja i iskustva vežbaša pokazuju da je vijača efikasnija u sagorevanju kalorija. Smatra se da 3 minute preskakanja vijače mogu da imaju isti efekat kao 10 minuta trčanja. Osim toga, vijača je mnogo manje opterećujuća po zglobove (ako se pravilno izvodi) i može se vežbati u zatvorenom prostoru, nezavisno od vremenskih uslova.

Lična iskustva i rezultati

Brojna iskustva ljudi koji su redovno vežbali sa vijačom govore u prilog njene efikasnosti. Osobe koje su preskakale vijaču samo 20-30 minuta dnevno, uz blagu korekciju ishrane, beležile su gubitak od 2-3 kg u samo dve nedelje. Primećeno je i značajno zatezanje obla nogu, zadnjice i trbuha. Jedan od najvećih benefita je i brzo poboljšanje kondicije - oni koji nisu mogli da pređu 50 preskoka na početku, nakon mesec dana vežbanja su lako preskakali i po 1000.

Za one koji imaju specifične probleme, poput sala na stomaku ili celulita, kombinacija vijače sa drugim vežbama (poput trbušnjaka ili cucnjeva) daje najbolje rezultate. Takođe, neke osobe su pominjale da im je anticelulit masaža u kombinaciji sa vežbanjem donela bolje i brže rezultate.

Kako izabrati pravu vijaču?

Vijača se može naći u gotovo svim sportskim radnjama, a cena varira od par stotina do nekoliko hiljada dinara, u zavisnosti od modela. Za početnike je sasvim dovoljna jednostavna vijača od kanapa ili gume. Ona sa brojačem preskoka i kalorija može biti motivišuća, ali nije neophodna. Pri kupovini, obratite pažnju na dužinu - stanite na sredinu kanapa i povucite ručice prema gore; trebale bi vam stići do pazuha.

Zaključak

Vijača je dokaz da su ponekad najjednostavnija rešenja i najbolja. Ovo je vežba koja ne zahteva skupu opremu, članarinu u teretani ni mnogo vremena, a donosi izuzetne rezultate. Bilo da želite da smršate, oblikujete svoje telo, poboljšate kondiciju ili se samo bolje osećate, preskakanje vijače je odličan izbor. Budite uporni, budite strpljivi i videćete promene na svom telu već za nekoliko nedelja.