Nordijsko Hodanje: Efikasno Rešenje za Gubitak Kilograma

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za aktivno uključivanje gornjeg dela tela tokom hodanja. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije i smatra se letnjom verzijom skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – od 20 do 55% više.

Prednosti Nordijskog Hodanja

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Osim što pomaže u gubitku kilograma, ova aktivnost ima brojne zdravstvene prednosti:

• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje smanjuje rizik od infarkta i poboljšava funkciju srca.
• Jačanje mišića: Aktivira se gornji deo tela, uključujući ruke, ramena i trbušne mišiće.
• Olakšanje opterećenja zglobova: Palice smanjuju pritisak na kolena i kukove, što je posebno korisno za starije osobe.
• Poboljšanje koordinacije i ravnoteže: Aktivno korišćenje palica poboljšava motoriku.

Kako Započeti sa Nordijskim Hodanjem?

Nordijsko hodanje je jednostavno za učenje i ne zahteva posebnu opremu osim palica. Evo nekoliko koraka za početak:

1. Izbor palica: Koristite specijalne palice za nordijsko hodanje, koje su lakše i prilagodljive u odnosu na skijaške palice. One imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim terenima.
2. Podesite visinu palica: Visina palica treba da bude prilagođena vašoj visini. Pravilna visina se određuje tako što se palice postave pod pravim uglom u odnosu na tlo.
3. Naučite pravilnu tehniku: Ruke i noge treba da rade u ritmu. Prvo se oslanjate na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu blago savijene i da prate korak.
4. Počnite polako: Za početak, hodajte 20-30 minuta tri puta nedeljno. Postepeno povećavajte intenzitet i dužinu treninga.

Nordijsko Hodanje i Gubitak Kilograma

Ako je vaš cilj gubitak kilograma, nordijsko hodanje je odličan izbor. Da biste postigli najbolje rezultate, važno je održavati puls na 135 otkucaja u minuti. Ovaj nivo intenziteta omogućava sagorevanje masti bez povećanja mišićne mase. Kombinacija nordijskog hodanja sa zdravom ishranom može značajno doprineti smanjenju viška kilograma.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju i na obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice sa dobrom amortizacijom. Ako planirate hodanje po planinama, izaberite obuću sa dobrom prianjanjem i zaštitom za zglobove.

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom hodanja, koristite digitalne uređaje poput pametnih satova ili narukvica. Oni su praktični i omogućavaju praćenje vašeg napretka.

Nordijsko Hodanje kao Priprema za Planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine tokom uspona i spusta, što smanjuje opterećenje na noge. Za uspone koristite jednu palicu, dok su za spuste preporučljive dve palice.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubitak kilograma. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost može biti prilagođena vašim potrebama. Uz pravilnu tehniku i opremu, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života i doprineti vašem zdravlju i dobrobiti.