Zumba vs Aerobik - Šta je Bolje za Mršavljenje i Zabavu?

Uvod u Zumbu i Aerobik

Ako razmišljate da počnete sa nekom vrstom treninga, verovatno ste se već suočili sa dilemom - da li da izaberete zumbu ili aerobik? Oba programa su popularni oblici kardio treninga, ali imaju bitne razlike koje bi trebalo uzeti u obzir pri donošenju odluke.

U ovom članku ćemo detaljno uporediti ove dve vrste treninga na osnovu iskustava vežbačica, analizirati njihove prednosti i mane, te vam pomoći da donesete najbolju odluku za vaše potrebe i ciljeve.

Šta je Zumba?

Zumba je fitness program koji kombinuje latino ritmove (salsa, merengue, reggaeton, cumbia) sa aerobnim pokretima. Osnovna ideja je da uživate u plesu dok istovremeno trenirate celo telo.

Karakteristike Zumbe:

• Kombinacija plesa i fitnesa
• Dinamična latino muzika
• Koreografije koje se menjaju
• Angažuje celo telo
• Veoma zabavna atmosfera

Šta je Aerobik?

Aerobik je tradicionalniji oblik kardio treninga koji se sastoji od ritmičkih pokreta u sinhronizaciji sa muzikom. Fokus je na pravilnoj izvedbi vežbi koje ciljaju određene mišićne grupe.

Karakteristike Aerobika:

• Struktuirane vežbe
• Ponavljajući pokreti
• Veći fokus na tehniku
• Mogućnost intenzivnijeg sagorevanja kalorija
• Manje kreativna atmosfera

Ključne Razlike Između Zumbe i Aerobika

1. Zabava i Motivacija

Većina vežbačica se slaže da je zumba neuporedivo zabavnija i da duže drži pažnju: "Aerobik je ok za telo, ali baš smara posle nekog vremena. Imaš osećaj da se 'utupiš' nekako, ne vidiš baš neki smisao u tome, naravno osim učinka koji ima na tvoje telo."

2. Težina Praćenja Koreografija

Zumba zahteva više koordinacije jer uključuje složenije plesne pokrete: "Na početku je teško pratiti korake, ali posle par časova počinje uživanje. U suštini postoji par koraka koje moraju da ispoštuju, a ostalo smišljaju sami instruktori."

3. Efekti na Telo

Oba treninga sagorevaju kalorije, ali na različite načine:

• Zumba - Najviše zateže noge i zadnjicu, poboljšava koordinaciju i fleksibilnost
• Aerobik - Može da bude intenzivniji za sagorevanje kalorija, posebno step aerobik

"Idem već drugi mesec na zumba fitness i prezadovoljna sam. Preporučujem svima koji vole da 'đuška', a ujedno se neverovatno zatežu. Napor je najveći prvih par časova, a onda se sve manje oseća. Troši se i po 1000 kalorija po času, a i dosta se znoji."

Šta je Bolje za Mršavljenje?

Iako oba treninga pomažu u gubitku kilograma, mnoge vežbačice primećuju različite rezultate:

Međutim, neke vežbačice ističu da aerobik može da donese brže rezultate: "Nije baš za neko radikalno mršavljenje. Možda je zumba više za kondiciju, skidanje onih 2-5 kg viška."

Prosečno Sagorevanje Kalorija:

• Zumba: 500-800 kalorija po satu (zavisno od intenziteta)
• Aerobik: 400-600 kalorija po satu
• Step aerobik: Do 800 kalorija po satu

Gde Naći Zumbu u Srbiji?

Zumba se može naći u gotovo svim većim gradovima Srbije. Evo nekoliko lokacija:

Beograd:

• Novi Beograd - Teretana Arena No 1 (Blok 44)
• Dorćol - Salsa Familia (Četinjska 17)
• Vračar - Fun&Fit (Terazije 45)
• Zvezdara - Teretana Spartanac (Gospodara Vučića 176)

Novi Sad:

• Fitnex (Subotički bulevar)
• Impuls Studio (Trg mladenaca)
• Pozorište mladih

Da biste pronašli licencirane instruktore, posetite zumba.com i pretražite instruktore u vašem gradu.

Česta Pitanja o Zumbi i Aerobiku

1. Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

Većina vežbačica primećuje prve rezultate posle 4-6 nedelja redovnih treninga (3 puta nedeljno). Za vidljive promene u oblikovanju tela obično je potrebno 3-6 meseci.

2. Da li je zumba dobra za početnike?

Da, ali treba biti spreman da prvih nekoliko treninga možda nećete moći da pratite sve korake: "Prvih 15 minuta sam se smejala sama sebi koliko ne mogu da pohvatam ništa, a na kraju sam crkla. Veoma zanimljiva rekreacija."

3. Može li se zumba vežbati kod kuće?

Da, postoje Zumba DVD programi i besplatni tutorijali na YouTube-u: "Skinula sam kompletnu obuku zumbe sa interneta i kompletne treninge. Ne treniram kod kuće nego idem 2x nedeljno na treninge."

Zaključak: Šta Izabrati?

Ako vam je bitna zabava, ples i osmeh na licu tokom treninga - zumba je pravi izbor. Ako želite strukturisaniji trening sa većim fokusom na sagorevanje kalorija - aerobik može biti bolja opcija.

Idealno rešenje za mnoge je kombinacija oba treninga ili naizmenično vežbanje kako bi se postigli najbolji rezultati i izbeglo dosadivanje.

Kao što jedna vežbačica kaže: "Ja kombinujem aerobik 15-ak minuta pa prelazim na zumbu. Koliko vidim, devojkama se veoma sviđa, pogotovo kada se igra uz latino muziku."

Najvažnije je da izaberete ono što vam prija i što ćete raditi sa zadovoljstvom, jer samo redovan trening donosi rezultate!