Kako se rešiti porodiljskih kilograma - iskustva i saveti

Nakon živahne diskusije među svežim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša napiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga kojom se bavi.

Zašto vodiš dnevnik ishrane?

Znamo da je uz bebu kontrola ishrane izazovna - ponekad pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe ceo dan. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo imati snage da pripremimo pravu hranu umesto brze šećerne zamene.

Moje iskustvo:

• Trenutna težina: 84kg
• Cilj: skinuti 10kg u naredna 2-3 meseca
• Trening: teretana (počela 11.12.)

Dnevnik ishrane - primer jednog dana

Evo kako je izgledao jedan od mojih prvih dana:

• 8:00 - omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - dve jabuke
• 17:00 - pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Iskustva drugih mama

Mnoge mame dele svoja iskustva:

"Trenutno imam 62kg, cilj mi je 56kg. Planiram da krenem sa laganim vežbama za 40 dana od porođaja, a u februaru da uključim steper."

"U trudnoći sam dobila samo 5kg, ali sam prethodno izgubila 4kg zbog mučnina. Sada imam problema sa neraznovrsnom ishranom i nedostatkom pokreta."

Ključni saveti za uspeh

1. Ne preskačite obroke - posebno ručak
2. Pazite na unos masti - ne izbacujte ih potpuno
3. Ne eliminišite voće - osim ako lekar ne preporuči
4. Organizujte obroke unapred - spremanje večer za sutra
5. Budite realni - postavite postepene ciljeve

Šta izbegavati u ishrani?

Mnoge mame diskutuju o namirnicama koje mogu da utiču na dojenje:

• Citrusno voće (može izazvati promene na koži bebe)
• Banane (zbog grčeva)
• Bobičasto voće (česti alergeni)

Ipak, važno je napomenuti da je sve individualno - neka mama može jesti sve bez problema, dok druga mora da bude oprezna.

Recepti za zdrave obroke

Evo nekoliko ideja za brze i zdrave obroke:

• Riblja pasteta - sardina u konzervi, kuvano jaje, praziluk, masline, senf
• Rižoto sa pečurkama - dinstati crni luk, dodati maslac i šampinjone, belo vino, skuvani pirinač
• Musli - ovsene pahuljice, bademi, suvo grožđe, cimet, jabuka

Zaključak

Najvažnije je biti strpljiv prema sebi. Kilogrami nakon porođaja neće nestati preko noći, ali uz redovnu umerenu ishranu i fizičku aktivnost, postepeno ćete se vraćati u formu. Zapamtite - vi ste upravo izveli čudo, dali život novom biću. Budite ponosne na sebe i svoj trud!