Pilates Vezbe - Kompletan Vodič za Početnike i Napredne

Šta je pilates i kome je pogodan?

Pilates je jedinstven sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i fizioterapije. Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih oblika treninga, pilates je pogodan za apsolutno sve - od osoba sa viškom kilograma do profesionalnih sportista. Ključna karakteristika pilatesa je da fokus stavlja na pravilno disanje, kontrolu pokreta i rad dubokih mišića.

Kao što ističu mnogi praktičari: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe."

Kakve rezultate možete očekivati od pilatesa?

Rezultati pilatesa su vidljivi već nakon nekoliko meseci redovnog vežbanja:

• Poboljšanje držanja tela i smanjenje bolova u leđima
• Zatezanje celog tela, posebno stomaka, nogu i zadnjice
• Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Poboljšanje ravnoteže i koordinacije
• Olakšanje stresa i poboljšanje mentalne fokusa

Kako ističu iskusni vežbači: "Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni. Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično. I posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."

Koliko često treba vežbati pilates?

Optimalna učestalost vežbanja je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako navodi jedna od iskusnih vežbačica: "Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga, po mom mišljenju, je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Važno je napomenuti da sve zavisi od vaše trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Gde vežbati pilates u Beogradu i drugim gradovima?

U Beogradu postoji mnogo dobrih pilates studija i fitness centara koji nude pilates programe. Evo nekih preporuka koje su se pokazale kao kvalitetne:

Beograd:

• Extreme Gym (Venizelosova) - cena oko 3.000 din za 12 termina mesecno
• Beo Gym (Francuska 26a) - cena 2.000 din mesecno
• Nina's Team - imaju treninge na više lokacija
• SC Forma (Banovo Brdo, Blagoja Parovića)
• Teretana Bre (Vračar, Metohijska)

Novi Sad:

• Miss Fit
• Pilates studio u Jakšićevoj

Zemun:

• Sportska akademija Kocović (Aleksandra Dubčeka 20)
• Aerobik centar u Pinkiju

Važno je napomenuti da kvalitet treninga u velikoj meri zavodi od instruktora. Kako ističu vežbači: "Nažalost, pravih instruktora je malo, sve priučeni ili još gore samouki."

Pilates rekviziti - šta vam je potrebno?

Za vežbanje pilatesa koriste se razni rekviziti koji povećavaju intenzitet vežbi i čine ih raznovrsnijim:

• Pilates lopta (veličine 55-75cm) - cena 700-1.600 din
• Elastične trake - cena oko 1.000 din
• Magic circle (gumeni prsten)
• Roler od pene
• Flexi bar (fleksibilna šipka)

Rekvizite možete kupiti u sportskim radnjama kao što su Tempo, Fitnes oprema na Banjici, ili online. Kako ističu korisnici: "Ja sam svoju loptu u Tempu kupila. Tamo ih je bilo na tone."

Pilates kod kuće - da li je moguće?

Pilates možete vežbati i kod kuće, posebno ako imate iskustva sa grupnim treninzima ili pristup kvalitetnim video materijalima. Popularni programi za vežbanje kod kuće uključuju:

• Winsor Pilates
• Hollywood Trainer Pilates
• Blogilates (online program)

Međutim, kao što ističu iskusni vežbači: "Moj savet je da ako imate mogućnosti, u početku vežbajte sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

Česta pitanja o pilatesu

Da li pilates pomaže kod mršavljenja?

Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, već za zatezanje i oblikovanje tela. Međutim, u kombinaciji sa pravilnom ishranom može doprineti gubitku kilograma. Kako ističu vežbači: "Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu."

Da li je pilates dobar za kičmu?

Da, pilates je izuzetno koristan za osobe sa problemima kičme. Kako ističu korisnici: "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija."

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve rezultate možete osetiti već nakon nekoliko treninga (poboljšanje držanja, manje napetosti), dok vidljive promene na telu obično dolaze nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Da li je pilates pogodan za trudnice?

Da, pilates je odličan izbor za trudnice, naravno uz konsultacije sa lekarom i uz izmene određenih vežbi. Kako ističe jedna od korisnica: "Planiram da nastavim pilates i sad u trudnoći do šestog meseca."

Iskustva vežbača - šta kažu oni koji redovno vežbaju pilates?

Mnogi vežbači su podelili svoja iskustva sa pilatesom:

"Pre nekoliko godina sam išla na pilates i bila prezadovoljna. Izgledala sam kao iz časopisa! Pilates mi se pokazao bolji i od aerobika i od svega."

"Od pilatesa sam se odusevila najviše iz razloga što odlično opušta. Dobar je i za dušu i za telo."

"Ja idem već pola godine na mesavinu pilatesa i joge i prezadovoljna sam. Ako uzmemo u obzir da sam se porodila pre 6 meseci i da sam imala 5 kg viška, skinula sam kilograme. Od vežbi se već posle dva treninga oseća poboljšanje."

Zaključak - da li vredi probati pilates?

Pilates je izuzetno koristan oblik vežbanja koji donosi brojne benefite - od poboljšanja fizičkog izgleda, preko rešavanja problema sa kičmom, do opuštanja i smanjenja stresa. Ključ uspeha leži u pronalaženju kvalitetnog instruktora i redovnom vežbanju.

Kako zaključuje jedan od iskusnih vežbača: "Pilates je super ja sam išla na pilatesu jedno 8 meseci i prezadovoljna sam. Uticao je i na psihu, zategla sam se i oblikovala."

Ako još uvek niste probali pilates, možda je vreme da se oprobate u ovom prijatnom, a istovremeno efektivnom obliku vežbanja koji može značajno unaprediti kvalitet vašeg života.