Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u svoju ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

1. Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji novih proizvoda za mršavljenje.

2. Ljute papričice i umaci

Istraživanja pokazuju da ljute papričice i umaci na njihovoj bazi odlično pomažu u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

3. Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Prema istraživanjima, metabolizam se ubrzava za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

4. Kofein

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse.

6. Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe je izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

7. Proteini

Proteini dokazano mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

8. Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi smanjenju unosa kalorija.

Diuretske namirnice koje pomažu u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućina iz organizma. Neke namirnice imaju prirodni diuretski efekat i mogu pomoći u stimulaciji metabolizma:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji pomaže u izlučivanju viška masnoća
• Kelj pupčar - stimulira rad gušterače i bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbušnu masnoću
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - sadrži 96% vode, pomaže u ispiranju toksina
• Hren i rotkvice - prirodni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima, sadrži samo 13 kcal na 100g
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - sadrži 94% vode, pomaže u izlučivanju tečnosti

Voće koje pomaže u mršavljenju

Konzumiranje svežeg voća, posebno jabuka, kupina, ribizli i malina može pomoći u smanjenju apsorpcije masti i holesterola. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp, mandarine) bogato je vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Kruške

Kruške su izuzetan izvor vitamina B, bakra, kalijuma i prehrambenih vlakana. Srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija i pomaže u regulisanju apetita, dajući dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je često odgovoran za osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Zdravi pristup mršavljenju

Važno je imati na umu da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Zdravo mršavljenje podrazumeva:

• Gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase
• Održavanje normalnog metabolizma bez izgladnjivanja organizma
• Usvajanje novih, zdravih navika koje postaju deo svakodnevnog života

Šta piti tokom dijete?

• Voda - nezaobilazna, preporučuje se 2-3 litre dnevno
• Biljni čajevi - korisni, ali u umerenim količinama
• Prirodni voćni sokovi - u umerenim količinama
• Vino - u malim količinama može pomoći u razgradnji masti

Važno je izbegavati obične čajeve i kafu jer sadrže kofein, a vodu piti između obroka, a ne tokom njih.

Zaključak

Kombinacijom pravilno odabranih namirnica, redovne fizičke aktivnosti i zdravih životnih navika možete postići dugotrajan uspeh u mršavljenju. Ključ je u umerenosti, svesti o tome šta jedemo i pravilnom rasporedu obroka tokom dana. Zapamtite - najbolji rezultati dolaze kada zdrav način ishrane postane deo vašeg svakodnevnog života, a ne samo privremena mera.