Kako Prirodno Smanjiti Stomačić i Rešiti Problema sa Stolicom

Problem sa naduvenim stomakom i neredovnom stolicom muči mnoge ljude, posebno one koji vode užurban život i nemaju vremena za pravilnu ishranu. Na osnovu iskustava ljudi koji su uspeli da reše ove probleme, prikupili smo najbolje prirodne metode za poboljšanje probave i smanjenje stomačića.

Zašto se stvaraju problemi sa stomakom i stolicom?

Glavni uzroci uključuju:

• Prekomerni unos testenina i pekarskih proizvoda (burek, sendviči, hleb)
• Nedovoljno vlakana u ishrani
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Stres i neredovan ritam života
• Dehidracija i konzumiranje gaziranih pića

Najefikasniji načini za regulisanje stolice

1. Jutarnji rituali za pražnjenje

Mnogi su uspeli da reše problem sa stolicom ovim metodama:

• Laneno ulje - 1 supena kašika lanenog ulja sa 2 dl mlake vode na prazan stomak
• Voćni doručak - jabuka, pomorandža ili banana na prazan stomak
• Ovsene pahuljice - 3-4 kašike mešavine ovsenih, raženih i pirinčanih pahuljica sa jogurtom

2. Probiotici i fermentisana hrana

Za poboljšanje crevne flore:

• Prirodni jogurti sa probiotskim kulturama
• Kefir
• Kiseli kupus
• Kimči

Kako promeniti ishranu za smanjenje stomaka

Doručak

Umesto peciva i bureka:

• Voće (jabuka, banana, bobičasto voće)
• Jogurt sa mekinjama ili lanenim semenom
• Integralne pogačice ili lanene pločice
• Ovsena kaša sa suvim šljivama

Ručak

Najbolji izbori:

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (socivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Pečeno meso ili riba
• Integralni hleb umesto belog

Večera

Izbegavati testeninu - umesto nje:

• Povrće u salati (zelena salata, paprika, šargarepa)
• Jogurt i sveži sir
• Manje porcije mesa sa povrćem

Vežbe za smanjenje stomaka bez teretane

Kada nema vremena za teretanu:

• Trbušnjaci - 15 minuta ujutru i 15 minuta uveče
• Bicycle crunch - posebno efikasna vežba za donji deo stomaka
• Šetnja - izbegavati lift, šetati što više
• Trčanje na prstima - dobro za donji stomak
• Plivanje - odlično za celo telo

Čajevi i prirodni preparati

Bezbedne alternative čajevima za mrsavljenje koji izazivaju grčeve:

• Kirkolin čaj - piti posle obroka
• Fruktus fitness čaj - dobar izbor za veče
• Čaj od kukuruzne svile - pomaže kod zadržavanja tečnosti
• Đumbir - poboljšava probavu
• Buonerbe forte - prirodni preparat za regulisanje stolice

Zaključni saveti

• Pijte minimum 8 čaša vode dnevno
• Izbegavajte gazirana pića i sokove
• Ne jedite posle 20h
• Manje obroke jedite češće
• Smanjite unos soli i šećera
• Brinite se o smanjenju stresa

Promena ishrane i uvođenje zdravih navika donosi rezultate već posle nekoliko nedelja. Ključ je u doslednosti i strpljenju. Kombinacijom pravilne ishrane, prirodnih preparata i redovne fizičke aktivnosti moći ćete da rešite problem sa stomakom i osetite se lakše i zdravije.